אימונים >
תוכניות אימון > שלב 1 - מתחיל 3-2 אימונים בשבוע |
פיטנס 2006 |
|
|
מתחיל אדם
שמגיע בפעם הראשונה לחדר הכושר
או שעשה הפסקה של שלושה חודשים ומעלה.
מי שעושה פעילות רק פעמים בשבוע .
*מספר אימונים בשבוע 2-3 כל 48 שעות
*מספר סטים לכל קבוצת שרירים 4-1.
*בהתחלה סט אחד יביא לתהליכים אנבולים (בניה) שיגרמו להיפרטרופיה.
*אימון כזה יארך 25-20 דקות .
*בשבוע שני/שלישי ניתן להעלות ל2- סטים ובהדרגה מגיעים ל3- סטים לקבוצת שרירים.
*אימון כזה בכל הגוף יכלול 24 סטים, כלומר שעה אימון.
אימון ארוך משעה אינו אפקטיבי היות ורמת הקורטיזול - הורמן עקב שגורם לפרוק חלבוני-
יעלה.
המלצה כללית:
אימון עצים עם זמן מנוחה נכון - 90-60 שניות. האימון לא צריך לקחת יותר משעה.
שריר גדול קודם לשריר קטן - למעט
מקרים חדר כושר צפוף, תור למכשירים.
אפשר לעבוד שריר קטן לפני גדול בתנאי שהשריר הקטן לא מגביל תנועה
כמו Triceps (יד אחורית) והשריר השני חזה "פרפר".
ארובי לא משנה לפני או אחרי משקלות.
מי שיש לו בעיות לחץ דם או מחלות לב
לא יגיע לכישלון חיובי. היות
ובכישלון חיובי
עוצרים את הנשימה ומקבעים את כלוב בית החזה הדבר מסוכן לבעלי לחץ דם גבוה.
|