שלושה ארבעה תרגילים לאותה קבוצת שרירים ללא מנוחה.
שלושה תרגילים נקראים (tree
set) מתאים לקבוצת השרירים הגדולות.
דוגמא:
בחזה לחיצת חזה, פרפר עם משקוליות לחיצת חזה
עם משקוליות או עם Smith
machine.
ü
ההיפרטרופיה (בנית שריר), כי מבצעים 8-6
חזרות מכל תרגיל בסה"כ 24 חזרות.
כל חזרה היא של RM6
ועושים 3-2 סטים.
מיועד לקבוצת שרירים גדולות: חזה, כתף, גב.
דוגמא מחדר הכושר:
-
בישיבה ב-40ْ
כפיפת כתף עם משקולית יד. טווח תנועה מלא. ידיים
-
לחיצת כתפיים
-
חתירה עם מוט של Smith
machine. תנועה = הרחקה / כפיפה.
כפות הידיים מגיעות עד מפתח הלב.
